wyciskanie sztangi leżąc

19.02.2020 Trening - FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x120 kg; 10x140 kg; 8x150 kg; 6x160 kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do brzucha - 12x65 kg; 10x70 kg; 8x75 kg; 8x80 kg 3. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 12x95 kg; 12x95 kg; 12x95 kg; 12x95 kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - [...]

PLAN A (klata,triceps,brzuch) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10/8/8/6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce 30 stopni leżąc 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie 8/8/6 powtorzen wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12/10/8/6 powtórzeń rozpiętki leżąc w bramie 3 serie 10/8/8 powtorzen allahy 3 serie [...]

ŚRODA - TRENING W DOMU wl - skos minus smith 4 x 115kg 3 x 130kg z zatrzymaniem 4 x 2 x 140kg-- nad wyraz dobrze ,to sobie zrobiłem próby z CZERWONĄ GUMĄ na płaskiej 4 x 140kg 4 x 150kg szło dobrze to myślę sobie próba 150kg na płaskiej 1 x 150kg--ciężko ,ale dociągnięte ,na wolnym ciężarze bałbym się bez asekuracji Hantle leżąc na podłodze 4 x 6 [...]

Witam Proszę was o ocenę mojego treningu oraz propozycje na jakie ćwiczenie zmienić :) PS: proszę nie patrzeć na kolejność :) Obecnie jestem na redukcji dlatego chce ćwiczyć częściej niż 3x w tyg - dlatego wygrałem taki plan Push1 - poniedzialek 1.Wyciskanie ławka płasko 4x10 2.Hantle skos + 3x10 3.Suwnica nogi 4x10 4.Ohp 4x10 5.Francuskie [...]

Witam w związku z tym ze przechodze na fbw chciał bym sie zapytać czy ten plan był by dobry dla osoby ktora ćwiczy już parę dobych lat,może coś zmienić lub dodać np łydki w jakimś cwiczeniu 186cm 90kg 33 lata PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 6x 8/8/6/6/4/4 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x 10/8/8/6 [...]

Istnieją dziesiątki metod mających na celu zwiększenie intensywności treningu. Jest to pojęcie, które wprowadza w błąd, gdyż w ujęciu profesjonalnym intensywność to procent ciężaru maksymalnego. Ni mniej, ni więcej. Ogólnie intensywność jest bardzo szerokim pojęciem.  Podsumowanie Na zakończenie dodam, iż w niektórych przypadkach wstępne [...]

masz na mysli do tego schematu? Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie jak tak to wypychanie mozesz dac po siadach a allaszki na koniec treningu silowego. mozna tez pomyslec by dac jedno cwiczenie na barki, a co drugi trening robic np bicka i [...]

Jest błąd. Było i jest: Plan A: 1.Przysiad 2.Drążek 3.Wyciskanie płasko 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem 6.Uginanie ze sztangą prostą 7. Martwy ciąg Plan B 1.Przysiady przednie 2.Drążek 3.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 5.Francuz leżąc 6.Uginanie sztangi na modlitewniku 7.Wiosłowanie sztangą W [...]

Poniedziałek-18.2.2020-Redukcja tydzień 4 Dzisiaj off,jedynie wpadł masaż (prezent świąteczny od żony),godzinka masażu pleców i jutro powinienem czuc sie o wiele lepiej :-) Wczorajszy trening całkiem spoko,klatka aż pękała %-) Forma powoli idzie do przodu a to cieszy :-) Dzisiaj dostaliśmy wyniki z laboratorium,okazało się że była to córka :-( [...]

[...] robak 3 serie 40 sekund progres ciężaru - 15 X aktywacja łopatki 3 serie - plank 3 serie na max 30 sek przerwy TRENING - podciąganie na drążku 5 serie 6x przerwy 90 - wyciskanie żołnierskie 8X 5 serii 60 sek przerwy - wyciskanie hantli na ławce skośnej kąt 45 stopni 8X 4 serie 2 ostatnie progres ciężaru 60 sek przerwy - wiosłowanie [...]

Tydzień 4, dzień 2, 18.02 Za mną 3 tygodnie bez imprezowania. Ba, nawet jednego piwa nie było. Co ciekawe zbiegło się to z bardzo dużą ilością pracy co wcześniej często było wymówką do odreagowania przy piwie w weekend albo wieczorem. A teraz na prawdę mam takie dni, że tylko praca, trening, jedzenie, higiena i sen. Aktualnie zastanawiam się co [...]

[...] tam z zatrzymaniem, spięciem itp. + jakiś brzuch tu by wleciał. 4. Na barki to 5ćw (2cw. Wyciskające, 2ćw na bok barku, 1ćw na tył barku) + Klatka 2ćw (tutaj może jakieś wyciskanie młotkowe i Rozpiętki tylko że w zakresach 10-15p. 5. Na bica i trica po 4ćw takie jak w dni pull i push czyli dwa cięższe na trica wybiorę sobie jako bazowe [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 3. Wiosłowanie sztangą 4x8 + 4. Ściąganie do klatki z górnego wyciągu szeroko 4x8 + 5. Uginanie przedramion z hantlami 4x10 + 6. Francuskie wyciskanie sztangi 4x10 + Jest problem tego rodzaju, że w głównych wielostawach nie jestem w stanie dokończyc pełnych serii, jeśli chodzi o powtórzenia. Pierwsze dwie serie [...]

Przepraszam za nieaktywność.Trochę pozmieniałem ten plan Pon PUSH -Przysiad bułgarski 4x8-12 -Wyciskanie na ławce skos 4x6-8 -Rozpiętki na płaskiej 3x12-15 -Wyciskanie hantli siedząc 3x8-12 -Wznosy bokiem 2x10-15 -Uginanie na triceps hantlami 4x 8-12 -Wspiecia na palce na maszynie stojąc 3x12 WT PULL -Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-12 [...]

[...] należą też: negatywy, czyli trening ekscentryczny (np. 5-6 serii klasycznego podciągania + 1-2 serie negatywów z ciężarem większym, niż rekord; tak samo można wykonać wyciskanie leżąc, wyciskanie na barki czy nawet przysiady, co akurat nie musi być dobrym pomysłem, chyba że mamy do dyspozycji klatkę do przysiadów) pauzy (np. w połowie [...]

21 tydzień masy waga na czczo 125kg wczorajszy trening bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwyci 4x12-8 Unoszenie hantla don boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Wyciskanie sztangi siedząc za głową smith 4x12-8 Plecy szrugsy progresja 4x12-8 rwck 1x8 podciaganie sztangi w opadzie chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie sznurka lezac [...]

[...] poprawiło....ale szału nie było. Waga rano 113,2kg Miały być zmiany w treningu klaty , ale dzisiaj najważniejsze było cokolwiek zrobić...ale nie za wszelką cenę. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 12 dlatego taka dziwna ilość powtórzeń , bo mnie nagle naszło zrobić podobnie na ilość jak to robią zawodnicy WW . W moim dziale [...]

1 Tydzień Masy 17.02.2020 Z rana na czczo 40min cardio tak jak pisałem a po pracy trening Push. Siły jakby mniej ale czucie i pompa elegancka jak zbliżałem się do końca seri to coraz bardziej zwalniałem ruch a przy takich ćwiczeniach jak hantle czy coś to nawet na sek zatrzymałem na dole w ostatnim rep ale tak żeby nie tracić napięcia. Taka moja [...]

Legs Przysiad 4x5 Martwy na prostych 4x4 Wykroki 3x10 Wyprost nóg na maszynie 3x10 Uginanie leżąc 3x12 Muscle Bridge 3x8-10 Brzuch Allahy Plank Push Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie żołnierskie OHP 4x6 Wznosy bokiem hantli 3x12 Francus hantlami 3x10 Pull Wiosłowanie 4x5 Wiosłowanie hantlem [...]

Witam oceni ktoś plan push pull legs 3x w tygodniu czyli pn push sr pull pt legs Wiek 22 waga 95 staż 5 lat Legs Przysiad 4x5 Martwy 4x4 Wykroki 3x10 Wyprost nóg na maszynie 3x10 Brzuch Allahy Plank Push Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie żołnierskie OHP 4x6 Wznosy bokiem hantli 3x12 Francus [...]